Айнур смотрела на своё отражение в зеркале. Слёзы текли по её щекам, а в голове звучал один и тот же вопрос: “Что я сделала не так?”

Два месяца назад её отношения с Тимуром закончились. Он ушёл, сказав: “Это не твоя вина, просто я больше не хочу быть в отношениях”. Но для Айнур эти слова ничего не меняли. Она была уверена: виновата только она.

Каждый день она вспоминала моменты, когда могла поступить иначе: когда была слишком эмоциональной, когда срывалась из-за усталости, когда не поддержала его в важных решениях.

“Если бы я была другой, если бы старалась больше, мы были бы вместе,” — думала она. Но с каждым днём чувство вины только усиливалось.

Комментарий эксперта: Откуда берётся чувство вины?

“После разрыва многие начинают искать вину в себе. Это происходит потому, что мы стремимся контролировать ситуацию, даже когда она от нас не зависит. Вина создаёт иллюзию, что мы могли что-то исправить,” — объясняет психолог Дмитрий Лобода.

Чувство вины может появляться по разным причинам:
• Заниженная самооценка. Вы чувствуете, что никогда не были “достаточно хороши” для партнёра.
• Негативные убеждения из детства. Если вас часто обвиняли или критиковали, вы привыкли брать ответственность за всё.
• Идеализация отношений. Вы видите разрыв как свою личную неудачу, а не как общий опыт двух людей.

Но важно понять: отношения — это всегда взаимодействие двух людей, и их завершение — это не только ваша ответственность.

Почему это чувство удерживает вас в боли?

Чувство вины заставляет вас:
• Постоянно прокручивать в голове ошибки, реальные или мнимые.
• Искать способы “исправить” ситуацию, даже если это невозможно.
• Задерживаться в прошлом, вместо того чтобы двигаться вперёд.

“Вина может быть токсичной, если она не основана на реальных фактах. Она мешает вам восстановиться, заставляя вас думать, что вы недостойны счастья,” — говорит Дмитрий.

Как справиться с чувством вины?

1. Признайте, что идеальных отношений не бывает

Айнур считала, что её ошибки разрушили отношения. Но на консультации с Дмитрием она поняла, что их проблемы были общими: недостаток общения, разные взгляды на жизнь, усталость друг от друга.

“Важно осознать, что в любых отношениях бывают ошибки, но разрыв — это всегда решение двух людей,” — объясняет Дмитрий.

Попробуйте:
• Написать список ваших “ошибок” и оценить, насколько они действительно были значимы.
• Вспомнить, что партнёр тоже был неидеален.

2. Сфокусируйтесь на том, что вы можете изменить

Айнур продолжала думать: “Если бы я была спокойнее, он бы не ушёл.” Но такие мысли ничего не меняют.

“Вы не можете изменить прошлое, но можете работать над собой в настоящем. Используйте опыт отношений для роста, а не для самобичевания,” — говорит Дмитрий.

Попробуйте:
• Поставить себе цель, которая поможет вам стать увереннее в себе (например, заняться спортом или освоить новый навык).
• Записать, что вы хотите улучшить в себе, но не из чувства вины, а ради своего развития.

3. Поговорите с профессионалом

Айнур долго не могла избавиться от чувства вины, пока не обратилась за помощью. На консультации она смогла выразить свои эмоции, получить поддержку и понять, что она не обязана быть идеальной.

“Иногда мы не можем справиться с чувством вины в одиночку. Психолог помогает увидеть ситуацию под другим углом и понять, что ваши ошибки не определяют вашу ценность,” — объясняет Дмитрий.

Что вы получите на консультации?

Консультация с Дмитрием Лободой поможет вам:
1. Осознать, что чувство вины не всегда обосновано.
• Разобраться, что вы действительно могли контролировать, а что было вне вашей власти.
2. Понять, почему вы чувствуете себя виноватой.
• Выявить убеждения и установки, которые усиливают чувство вины.
3. Начать отпускать прошлое.
• Дмитрий даст вам конкретные шаги, которые помогут вам освободиться от эмоциональной боли и вины.
4. Построить план для восстановления.
• Вы научитесь снова верить в себя и строить счастливое будущее.
История Айнур: Как она справилась?

После нескольких консультаций Айнур перестала винить себя за разрыв. Она поняла, что их отношения закончились не из-за её ошибок, а из-за того, что они с Тимуром двигались в разные стороны.

Она начала уделять больше времени себе: записалась на курсы дизайна, о которых давно мечтала, и занялась бегом.

“Я больше не думаю, что виновата в разрыве. Я вижу это как опыт, который сделал меня сильнее,” — рассказывает Айнур.

Сделайте первый шаг к исцелению

Чувство вины не должно удерживать вас в прошлом. Вы заслуживаете счастья и уверенности в себе.

Запишитесь на консультацию с Дмитрием Лободой всего за 5000 тенге.

На консультации вы:
• Разберёте причины своей вины.
• Получите поддержку и профессиональный взгляд на вашу ситуацию.
• Узнаете, как начать жить без ощущения, что вы постоянно что-то должны.